Obwody ciała należy mierzyć rano na czczo a nie w zależności od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: [...]
Zamykam ten temat. Zapraszam do dyskusji w drugim założonym. Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby myśleć jak ja tę chwilę nad budową dobrej jakości mięśni. Skoczy się to po dwóch miesiącach plus 5 centymetrów obwodu w pasie a mięśni nie będzie wiele więcej. Sugeruję zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i [...]
Ze stabilizatorami bym nie szalał,odciążają niepotrzebnie mięśnie,których zadaniem jest właśnie stabilizacja.Tym samym koło się zamyka. Lepiej wzmocnić słabsze grupy mięśniowe niż używać stabilizatora. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-28 14:16:12
[...] raz w tygodniu weglami. Tak wiec jesli czujesz sie dobrze na niskich weglach a wyzszych tluszczach i bialku, dodaj bialka i patrz czy cos sie dzieje i czy waga idzie w gore miesnie pelniejsze. Rob tak nim wrzucisz kox. Jesli zaczniesz sie zalewac przycinaj tluszcze. Jako ze nie jestem zwolennikiem tluszczy trzymam je na poziomie 40-80g. Ustaw [...]
skądże,Ty sugerujesz "robusowi" ze juz ma swoje lata wiec ma czekac tylko na cuda w sylwetce? Niczego sie nie wstydze,za 5 dni wchodze w fazę 18-nastek ! :) PS. zapewniam Cię,ze mam bardziej męską klatke piersiową niż Ty,i nie koniecznie chodzi tutaj o mięśnie :D
Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]
Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że spokojnie można budować dobrej jakości mięśnie. Wygląda to na około 10-11 procent. Jeżeli skończyłeś właśnie okres redukcji tkanki tłuszczowej, to warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300. Istotna będzie obserwacja [...]
[...] ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic wyglad klatki cwiczac ja (najlepsze sa cwiczenia rozwijajace dol klatki-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie np. i miesnie brzucha).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to mięśnie rosną na "rzeźbę";p powiększanie się mięśni polega na "rozrywaniu" włókien mięśniowych. Trochę matmy(też nie lubie:D) masz jedno włókno, rozrywasz i są dwa :P tak na mój rozum;p dlatego powinieneś ćwiczenia wykonywać wolniej a nie "machać jak szalony";d schudniesz jeżeli włożysz dużo pracy;)
Mało że nie chcesz słuchać to jeszcze pierdzielisz bzdury. Ten Twój twór to nie jest trening tylko pomyłka jakaś. Pomijając że "rozplanowanie" ćwiczeń jest niedorzeczne to jeszcze nie ćwiczysz wogóle pleców (chociażby najszerszych) przez co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna. robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob [...]
Widzisz sylwetkę otłuszczoną? I chodzi o to by zamienić tłuszcz w mięśnie co da przyrost wagi? Hmm. Bo jak ja patrzę na siebie to skóra i kości. Gdy przebegnę krótki odcinek pojawia się zadyszka i zbiera się wydzielina w drogach oddechowych. I MUSZĘ się zatrzymać. Ale na szczęście nie mam żadnych ataków duszności i w życiu codziennym leków żadnych [...]
To nie jest tak, ze po 60 minutach wartosc glikogenu spada, bo to zalezy od intensywnosci treningu. Poza tym glikogen moze byc uzyty tylko przez miesnie, w ktorych sie znajduje. Katabolizm nastepuje podczas calego treningu (i oczywiscie trwa jeszcze pare godzin po jego zakonczeniu), jest to zwiazane z mikrouszkodzeniami miesni ale mozesz go [...]
Ja mam tą jak i "Kuloodporne Mięśnie Brzucha" (najlepszy tytuł książki w historii:P). KMB naprawdę zrewolucjonizował mój trening. Ogólnie to co pisze w każdej z książek (jeszcze 2 inne przeglądałem dość wnikliwie w empiku, w tym "Nagiego Wojownika") ten koleś jest warte wysłuchania i wdrożenia w trening. Co do rozciągania, to są tam informacje, [...]
[...] to rzeczy z ktorymi zetknal sie kazdy cwiczacy palacy. Nasze cwiczenia nie sa tak intensywne, a nie dostarczajac silnych bodzcow organizmowi slabiej pobudzmay nasze miesnie do wzrostu. Regenracja osoby palacej przebiega wolniej. Nie mowiac juz o tym, co bedzie jesli postanowimy spalic troche tluszczu i obok cwiczen silowych wlaczymy do [...]
[...] mnie to cwicze z 8 lat waze ponad 90kg i mam 46cm w bicepsie. A te twoje 8kg ktore przytyles rozlozylo sie rownomiernie po calym ciele dopiero jak przekroczysz pewien stopien otluszczenia zaczniesz sie deformowac.Ale skoro twierdzisz ze to miesnie to luz. Za 5 la bedziesz 2 razy wiekszy od pudziana i to na samej kreatynie bueeeeeeeeheeeeeheeeee.
Witam. Korzystam z korzystam z kolegi konta zaznaczam! Siła idzie bardzo ładnie na tym P-Stanzie. Zanim zacząłem brac 100kg brałem zazwyczaj 6 razy. Po niecałych 2 tyg stosowania 100kg biore 13 razy ale jestem, pewny ze z 15 razy bym wzial. P-Stanza biore razem z BCAA mega caps olimpu 1100. Mieśnie są dużo twardsze, lepsza rzeźba na tricepsie i na [...]
Siła idzie bardzo ładnie na tym P-Stanzie. Zanim zacząłem brac 100kg brałem zazwyczaj 6 razy. Po niecałych 2 tyg stosowania 100kg biore 13 razy ale jestem, pewny ze z 15 razy bym wzial. P-Stanza biore razem z BCAA mega caps olimpu 1100. Mieśnie są dużo twardsze, lepsza rzeźba na tricepsie i na barkach jak narazie. Pojawiło sie nawet lekkie [...]
takiego nie zrobisz ale kafelki powinieneś zarysować. tylko po sobie powiem że daruj sobie 6 weidera czy inne cuda i ćwicz brzuch normalnym planem, z obciążeniem. no i możesz brzuch potraktować troche ostrzej niz inne mięśnie bo nie wymaga tak długich okresów regeneracyjnych.
Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów
